Huomaa tämä hetki

Tavoite

Opi erottamaan ”tarkkailijaminä” itsessäsi.

Aika

Ohjeet

Huomaa oma asentosi ja huomaa jalkojesi kosketus lattiaa vasten. Huomaa ympäristösi ja tila, jossa nyt olet. Huomaa sitten oman kehosi tuntemukset, kun istut. Huomaa ne tuntemukset, joita tuoli aiheuttaa niissä kohdissa, joissa se koskettaa kehoasi.

Huomaa nyt äänet ympärilläsi, huomaa myös tuoksut ja lämpötila. Huomaa oma hengityksesi. Huomaa, miltä kehossa tuntuu, kun hengität sisään ja ulos. Huomaa ilman virtaavan sieraimissa, huomaa, miten rintakehäsi ja vyötärösi liikkuvat hengityksesi tahdissa.

Huomaa nyt omat ajatuksesi. Pane merkille, minkälaisia ajatuksia ajattelet. Kun huomasit juuri kaiken tuon, kuka oli huomaaja?

Kommentti

Harjoituksessa tutustuit juuri tarkkailijaminääsi, siihen joka videokameran tavoin tallentaa kaiken, mutta ei arvioi eikä ota kantaa.