Tunteiden hyväksyvä havainnointi

Tavoite

Auttaa sinua kohtaamaan tunteitasi ja ajatuksiasi tekemättä niille mitään. Hyväksyt sen, että sinulla on se tunne/ajatus.

Aika

Ohjeet

Tuo tietoisuutesi tunteeseen, jonka tunnet juuri nyt kehossasi. Hengitä. Ota muutama syvä hengenveto, hengitä tunteen sisään ja sen ympärille. Tee tilaa tunteelle: salli sen läsnäolo, kokeile, voitko tehdä rauhan sen kanssa – lopettaa kamppailun sitä vastaan.

Voit muistuttaa itseäsi siitä, että et pidä tunteesta, mutta sinulla on tilaa sille.

Salli tunteen olla, koe se sellaisena kuin se on eikä sellaisena kuin mielesi kertoo sen olevan.

Älä yritä päästä tunteesta eroon. Se muuttuu itsestään, ja vaikka ei muuttuisikaan, niin sekin on hyväksyttävää.

Yllämainittua harjoitusta kutsutaan myös nimellä Istu tunteidesi kanssa. Se auttaa sinua kohtaamaan tunteesi tekemättä sille mitään. Hyväksyt sen, että sinulla on se tunne.

Harjoitus on aluksi pituudeltaan vain parisen minuuttia, mutta vähitellen voit pidentää sen kestoa harintasi mukaan.

Kommentti