Huomioi viisi asiaa

Tavoite

Opi keskittymään nykyhetkeen.

Aika

Ohjeet

Tämä on lyhyt keskittymisharjoitus ja kytkeytyminen nykyhetkeen. Voit harjoitella sitä sopivissa väleissä pitkin päivää, etenkin niissä tilanteissa, kun huomaat juuttuvasi omiin ajatuksiisi ja tunteisiisi.

1. Pysähdy hetkeksi.
2. Katsele ympärillesi ja pane merkille viisi esinettä, jotka voit nähdä.
3. Kuuntele huolella, ja pane merkille viisi ääntä, jotka voit kuulla.
4. Pane merkille viisi asiaa, jotka voit tuntea kosketuksessa kehoosi (esim. housut jalkojesi ympärillä, jalkasi lattiaa vasten, selkä tuolia vasten)

Kommentti