Lyhyt hengitysharjoitus

Tavoite

Tätä harjoitusta tekemällä voit päästä eteenpäin. Tavoitteena on, että opit, kuinka voit antaa ajatusten tulla ja mennä ilman, että keskityt niihin.

Aika

Ohjeet

Pysähdy päivän mittaan hetkeksi ja ja hengitä kymmenen kertaa hitaasti syvään. Keskity hengittämään niin hitaasti kuin mahdollista siihen asti, kunnes keuhkot ovat täysin tyhjät. Käytä hengittämiseen palleahengitystä.

Pane merkille aistimukset keuhkoissa ja rintakehässä, kun hengität ulos. Huomaa vatsasi liikkeet hengityksen rytmissä.

Pane merkille, mitä ajatuksia vaeltaa mielessäsi. Pane merkille, mitä tunteita voit havaita kehossasi.

Tarkkaile hetki noita ajatuksia ja tunteita ilman niiden arvostelemista ja yritystä muuttaa niitä mitenkään, välttää niitä tai tarttua niihin. Pelkästään havainnoi niitä.

Pane merkille, miltä tuntuu tarkkailla noita ajatuksia ja tunteita hyväksyvällä, sallivalla tavalla.

Tuo sitten tarkkaavaisuus takaisin omaan hengitykseesi. Huomaa joka kerta, kun hengität sisään ja ulos…

Kommentti